增加貴公司網站曝光率，盛博行銷科技為您專業打造關鍵字廣告與自然排序，速洽02-29983163

穿貼身的服飾時，除了不能有小腹外，小編覺得「臀部」好不好看也很重要耶！要是整個太過鬆垮、外擴，或是屁股無肉一族，穿起牛仔褲、貼身服裝就覺得少了點什麼！現在，就讓我們依據各種臀型，找出最適合自己的運動，大家一起像翹臀邁進！！！

#下垂型：躺式抬臀

這樣的臀型通常是因為隨著年紀增長，又缺少運動、駝背而來的，所以除了訓練自己不駝背外，只需要如上圖的躺下，再利用腹部力量將屁股往上抬，一上一下為一組，一次做個5組就好囉！

＃四方型：坐姿運動

大家一定想說不要鬧了，誰屁股是方形的啊？其實這是在說，屁股看起來平卻擁有肌肉，在視覺上是四方形的～會造成這樣的原因是骨盆關節太開囉～這時我們坐在床上，見上圖左邊女生，將腿打開停留15秒，再換右邊的動作，一樣停留15秒，記得腰桿要打直喔！！一左一右是一組，一天做個5組即可！

告訴大家方型臀的檢視方法是：躺下放鬆雙腿平放，發現兩隻腳打開的角度超過 120 度就有這樣的問題囉！

＃扁平臀：站姿抬腿
除了身材過於纖瘦外，也有可能是因為骨盆後倒造成的～找一張椅子，扶著椅背，腰一定要挺直，接著分別將左右腳往後抬15公分，停留3秒再放下，一左一右為一組，一樣做五組就好啦！

＃外擴型：弓箭步
骨盆前傾後，就容易讓脂肪囤積在外側，而讓臀部變成外擴型，小腹會突出也是這樣來的，但也改善也相當簡單，就是體育課暖身操一定會做的弓箭步，盡可能地延伸的最極致，並將腰挺直，停留5秒，再換邊，一樣做五組就好囉！

以上動作真的都很簡單，而且一天只要做五組！！！趕快找自己的專屬的臀部運動，每天做一點，以後不管穿什麼衣服都好看！

sainsbury0011 ( 0 / 0 )sainsbury0012 ( 0 / 0 )sainsbury0013 ( 1 / 0 )sainsbury0014 ( 0 / 0 )sainsbury0015 ( 1 / 0 )sainsbury0016 ( 1 / 0 )sainsbury0017 ( 0 / 0 )sainsbury0018 ( 0 / 0 )sainsbury0019 ( 1 / 0 )sainsbury0020 ( 1 / 0 )sainsbury0021 ( 0 / 0 )sainsbury0022 ( 0 / 0 )sainsbury0023 ( 2 / 0 )sainsbury0024 ( 1 / 0 )sainsbury0025 ( 2 / 0 )sainsbury0026 ( 1 / 0 )sainsbury0027 ( 1 / 0 )sainsbury0028 ( 1 / 0 )sainsbury0029 ( 0 / 0 )sainsbury0030 ( 0 / 0 )sainsbury0031 ( 0 / 0 )sainsbury0032 ( 0 / 0 )sainsbury0033 ( 1 / 0 )sainsbury0034 ( 1 / 0 )sainsbury0035 ( 0 / 0 )sainsbury0036 ( 0 / 0 )sainsbury0037 ( 1 / 0 )sainsbury0038 ( 1 / 0 )sainsbury0039 ( 0 / 0 )sainsbury0040 ( 3 / 0 )sainsbury0041 ( 1 / 0 )sainsbury0042 ( 1 / 0 )sainsbury0043 ( 1 / 0 )sainsbury0044 ( 3 / 0 )sainsbury0045 ( 2 / 0 )sainsbury0046 ( 2 / 0 )sainsbury0047 ( 1 / 0 )sainsbury0048 ( 1 / 0 )sainsbury0049 ( 0 / 0 )sainsbury0050 ( 3 / 0 )sainsbury0051 ( 0 / 0 )sainsbury0052 ( 3 / 0 )sainsbury0053 ( 0 / 0 )sainsbury0054 ( 1 / 0 )sainsbury0055 ( 1 / 0 )sainsbury0056 ( 3 / 0 )sainsbury0057 ( 0 / 0 )sainsbury0058 ( 1 / 0 )sainsbury0059 ( 0 / 0 )sainsbury0060 ( 1 / 0 )sainsbury0061 ( 1 / 0 )sainsbury0062 ( 1 / 0 )sainsbury0063 ( 2 / 0 )sainsbury0064 ( 0 / 0 )sainsbury0065 ( 1 / 0 )sainsbury0066 ( 2 / 0 )sainsbury0067 ( 0 / 0 )sainsbury0068 ( 3 / 0 )sainsbury0069 ( 1 / 0 )sainsbury0070 ( 0 / 0 )sainsbury0071 ( 0 / 0 )sainsbury0072 ( 0 / 0 )sainsbury0073 ( 1 / 0 )sainsbury0074 ( 0 / 0 )sainsbury0075 ( 1 / 0 )sainsbury0076 ( 0 / 0 )sainsbury0077 ( 0 / 0 )sainsbury0078 ( 3 / 0 )sainsbury0079 ( 1 / 0 )sainsbury0080 ( 2 / 0 )sainsbury0081 ( 0 / 0 )sainsbury0082 ( 0 / 0 )sainsbury0083 ( 0 / 0 )sainsbury0084 ( 2 / 0 )sainsbury0085 ( 1 / 0 )sainsbury0086 ( 0 / 0 )sainsbury0087 ( 4 / 0 )sainsbury0088 ( 3 / 0 )sainsbury0089 ( 0 / 0 )sainsbury0090 ( 0 / 0 )sainsbury0091 ( 3 / 0 )sainsbury0092 ( 1 / 0 )sainsbury0093 ( 0 / 0 )sainsbury0094 ( 1 / 0 )sainsbury0095 ( 1 / 0 )sainsbury0096 ( 1 / 0 )sainsbury0097 ( 2 / 0 )sainsbury0098 ( 2 / 0 )sainsbury0099 ( 1 / 0 )sainsbury0100 ( 0 / 0 )sainsbury0101 ( 0 / 0 )sainsbury0102 ( 1 / 0 )sainsbury0103 ( 0 / 0 )sainsbury0104 ( 1 / 0 )sainsbury0105 ( 1 / 0 )sainsbury0106 ( 0 / 0 )sainsbury0107 ( 4 / 0 )sainsbury0108 ( 0 / 0 )sainsbury0109 ( 0 / 0 )sainsbury0110 ( 0 / 0 )sainsbury0111 ( 1 / 0 )sainsbury0112 ( 0 / 0 )sainsbury0113 ( 1 / 0 )sainsbury0114 ( 2 / 0 )sainsbury0115 ( 1 / 0 )sainsbury0116 ( 0 / 0 )sainsbury0117 ( 0 / 0 )sainsbury0118 ( 2 / 0 )sainsbury0119 ( 0 / 0 )sainsbury0120 ( 1 / 0 )sainsbury0121 ( 0 / 0 )sainsbury0122 ( 1 / 0 )sainsbury0123 ( 2 / 0 )sainsbury0124 ( 2 / 0 )sainsbury0125 ( 0 / 0 )sainsbury0126 ( 2 / 0 )sainsbury0127 ( 1 / 0 )sainsbury0128 ( 1 / 0 )sainsbury0129 ( 2 / 0 )sainsbury0130 ( 1 / 0 )sainsbury0131 ( 0 / 0 )sainsbury0132 ( 0 / 0 )sainsbury0133 ( 0 / 0 )sainsbury0134 ( 0 / 0 )sainsbury0135 ( 3 / 0 )sainsbury0136 ( 0 / 0 )sainsbury0137 ( 0 / 0 )sainsbury0138 ( 3 / 0 )sainsbury0139 ( 1 / 0 )sainsbury0140 ( 3 / 0 )sainsbury0141 ( 3 / 0 )sainsbury0142 ( 2 / 0 )sainsbury0143 ( 1 / 0 )sainsbury0144 ( 0 / 0 )sainsbury0145 ( 1 / 0 )sainsbury0146 ( 1 / 0 )sainsbury0147 ( 0 / 0 )sainsbury0148 ( 1 / 0 )sainsbury0149 ( 0 / 0 )sainsbury0150 ( 2 / 0 )sainsbury0151 ( 1 / 0 )sainsbury0152 ( 0 / 0 )sainsbury0153 ( 1 / 0 )sainsbury0154 ( 1 / 0 )sainsbury0155 ( 1 / 0 )sainsbury0156 ( 1 / 0 )sainsbury0157 ( 0 / 0 )sainsbury0158 ( 0 / 0 )sainsbury0159 ( 1 / 0 )sainsbury0160 ( 1 / 0 )sainsbury0161 ( 2 / 0 )sainsbury0162 ( 1 / 0 )sainsbury0163 ( 0 / 0 )sainsbury0164 ( 3 / 0 )sainsbury0165 ( 2 / 0 )sainsbury0166 ( 1 / 0 )sainsbury0167 ( 2 / 0 )sainsbury0168 ( 0 / 0 )sainsbury0169 ( 1 / 0 )sainsbury0170 ( 1 / 0 )sainsbury0171 ( 0 / 0 )sainsbury0172 ( 0 / 0 )sainsbury0173 ( 4 / 0 )sainsbury0174 ( 2 / 0 )sainsbury0175 ( 0 / 0 )sainsbury0176 ( 1 / 0 )sainsbury0177 ( 1 / 0 )sainsbury0178 ( 1 / 0 )sainsbury0179 ( 0 / 0 )sainsbury0180 ( 0 / 0 )sainsbury0181 ( 1 / 0 )sainsbury0182 ( 2 / 0 )sainsbury0183 ( 0 / 0 )sainsbury0184 ( 1 / 0 )sainsbury0185 ( 2 / 0 )sainsbury0186 ( 3 / 0 )sainsbury0187 ( 3 / 0 )sainsbury0188 ( 3 / 0 )sainsbury0189 ( 1 / 0 )sainsbury0190 ( 1 / 0 )sainsbury0191 ( 0 / 0 )sainsbury0192 ( 0 / 0 )sainsbury0193 ( 0 / 0 )sainsbury0194 ( 3 / 0 )sainsbury0195 ( 1 / 0 )sainsbury0196 ( 2 / 0 )sainsbury0197 ( 4 / 0 )sainsbury0198 ( 0 / 0 )sainsbury0199 ( 3 / 0 )sainsbury0200 ( 0 / 0 )sainsbury0201 ( 0 / 0 )sainsbury0202 ( 0 / 0 )sainsbury0203 ( 1 / 0 )sainsbury0204 ( 1 / 0 )sainsbury0205 ( 2 / 0 )sainsbury0206 ( 0 / 0 )sainsbury0207 ( 1 / 0 )sainsbury0208 ( 1 / 0 )sainsbury0209 ( 4 / 0 )sainsbury0210 ( 0 / 0 )sainsbury0211 ( 2 / 0 )sainsbury0212 ( 2 / 0 )sainsbury0213 ( 1 / 0 )sainsbury0214 ( 1 / 0 )sainsbury0215 ( 0 / 0 )sainsbury0216 ( 0 / 0 )sainsbury0217 ( 0 / 0 )sainsbury0218 ( 1 / 0 )sainsbury0219 ( 0 / 0 )sainsbury0220 ( 2 / 0 )sainsbury0221 ( 1 / 0 )sainsbury0222 ( 1 / 0 )sainsbury0223 ( 0 / 0 )sainsbury0224 ( 1 / 0 )sainsbury0225 ( 3 / 0 )sainsbury0226 ( 3 / 0 )sainsbury0227 ( 1 / 0 )sainsbury0228 ( 0 / 0 )sainsbury0229 ( 1 / 0 )sainsbury0230 ( 1 / 0 )sainsbury0231 ( 1 / 0 )sainsbury0232 ( 2 / 0 )sainsbury0233 ( 3 / 0 )sainsbury0234 ( 0 / 0 )sainsbury0235 ( 1 / 0 )sainsbury0236 ( 2 / 0 )sainsbury0237 ( 1 / 0 )sainsbury0238 ( 0 / 0 )sainsbury0239 ( 4 / 0 )sainsbury0240 ( 1 / 0 )sainsbury0241 ( 0 / 0 )sainsbury0242 ( 0 / 0 )sainsbury0243 ( 0 / 0 )sainsbury0244 ( 1 / 0 )sainsbury0245 ( 1 / 0 )sainsbury0246 ( 1 / 0 )sainsbury0247 ( 3 / 0 )sainsbury0248 ( 1 / 0 )sainsbury0249 ( 1 / 0 )sainsbury0250 ( 1 / 0 )sainsbury0251 ( 1 / 0 )sainsbury0252 ( 1 / 0 )sainsbury0253 ( 1 / 0 )sainsbury0254 ( 1 / 0 )sainsbury0255 ( 0 / 0 )sainsbury0256 ( 1 / 0 )sainsbury0257 ( 0 / 0 )sainsbury0258 ( 0 / 0 )sainsbury0259 ( 1 / 0 )sainsbury0260 ( 0 / 0 )sainsbury0261 ( 2 / 0 )sainsbury0262 ( 0 / 0 )sainsbury0263 ( 1 / 0 )sainsbury0264 ( 0 / 0 )sainsbury0265 ( 0 / 0 )sainsbury0266 ( 2 / 0 )sainsbury0267 ( 0 / 0 )sainsbury0268 ( 1 / 0 )sainsbury0269 ( 2 / 0 )sainsbury0270 ( 1 / 0 )sainsbury0271 ( 2 / 0 )sainsbury0272 ( 1 / 0 )sainsbury0273 ( 1 / 0 )sainsbury0274 ( 1 / 0 )sainsbury0275 ( 2 / 0 )sainsbury0276 ( 0 / 0 )sainsbury0277 ( 1 / 0 )sainsbury0278 ( 0 / 0 )sainsbury0279 ( 0 / 0 )sainsbury0280 ( 0 / 0 )sainsbury0281 ( 1 / 0 )sainsbury0282 ( 0 / 0 )sainsbury0283 ( 1 / 0 )sainsbury0284 ( 1 / 0 )sainsbury0285 ( 2 / 0 )sainsbury0286 ( 1 / 0 )sainsbury0287 ( 0 / 0 )sainsbury0288 ( 0 / 0 )sainsbury0289 ( 1 / 0 )sainsbury0290 ( 1 / 0 )sainsbury0291 ( 1 / 0 )sainsbury0292 ( 1 / 0 )sainsbury0293 ( 1 / 0 )sainsbury0294 ( 1 / 0 )sainsbury0295 ( 1 / 0 )sainsbury0296 ( 2 / 0 )sainsbury0297 ( 0 / 0 )sainsbury0298 ( 1 / 0 )sainsbury0299 ( 1 / 0 )sainsbury0300 ( 4 / 0 )

abc00000110 ( 3 / 0 )abc00000111 ( 8 / 0 )abc00000112 ( 2 / 0 )abc00000113 ( 6 / 0 )abc00000114 ( 6 / 0 )abc00000115 ( 4 / 0 )abc00000116 ( 6 / 0 )abc00000118 ( 2 / 0 )

室內設計類大砌誠石 瑄鼎創意 愛菲爾系統家具

租車類六達租車 冠亞租車 豪倫租車

防水隔熱類屋頂達人 寶鑫節能 均銓防水

美容美髮類M接髮 拉芙琳飄眉

搬家公司類吉泰搬家

婚禮類愛禮布禮 馬卡龍

傢俱類歐霏斯辦公家具 欣庭家居

廣告招牌類大裕招牌廣告盛博關鍵字廣告

酒店娛樂類艾琳酒店 追夢酒店 真心酒店 天使酒店

自行車類滿謙電動自行車

汽車維修類鑫盟汽車

娛樂類358漆彈

系統類澳歐安全監控 澳歐安全監控

酒店經紀-酒店兼差-酒店兼職-酒店打工-酒店消費-酒店小姐-酒店文化-

台北酒店經紀-台北酒店兼差-台北酒店兼職-台北酒店打工-台北酒店消費-台北酒店小姐-台北酒店文化-女生經紀-台北女生經紀-酒店經紀人-台北酒店經紀人-高雄酒店兼差-高雄酒店兼職